Pola hidup sehat sebaiknya dijalankan sejak dini agar terhindar dari berbagai serangan penyakit. Penyakit yang mengintai akibat pola hidup yang buruk antara lain diabetes, gagal ginjalm kanker, maupun penyakit kardiovaskular seperti stroke, darah tinggi dan jantung.
Menerapkan pola hidup sehat terlihat sederhana namun faktanya banyak orang kesulitan karena disebabkan oleh berbagai alasan. Seperti penerapan gaya hidup tidak sehat dengan makan makanan instan, penyakit kronis, minuman manis dan banyak lainnya.
Maka perlu ditingkatkan kesadaran untuk selalu menjaga kesehatan fisik sedini mungkin dengan menerapkan gaya hidup lebih baik. Perlu adanya langkah nyata yang dimulai dari hal-hal sederhana agar menjadi kebiasaan positif hidup lebih sehat dan baik lagi.
7 Langkah Mudah Penerapan Pola Hidup Sehat
Memulai menerapkan gaya hidup lebih sehat sebenarnya dapat dilakukan dari hal-hal sederhana setiap harinya sehingga menjadi sebuah kebiasaan. Gunakan 7 langkah mudah berikut ini yang akan membantu dalam penerapan untuk dibiasakan setiap harinya.
- Konsumsi Makanan Sehat
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah dengan memulai mengonsumsi makanan sehat setiap harinya. Semua orang memiliki kebebasan menentukan sendiri apa saja makanan dan minuman yang dimasukkan kedalam tubuh mereka. Setiap makanan maupun minuman tentu ada yang sehat serta tidak sehat dengan mudah ditemukan di sekitar.
Maka mulai dengan memilih makanan sehat yang sebenarnya lebih mudah didapatkan seperti buah maupun sayur-sayuran. Coba biasakan diri untuk memasak sendiri makanan di rumah dengan begitu lebih terjaga kandungan didalamnya serta kebersihannya.
- Rutin Olahraga
Langkah nyata dalam penerapan pola hidup sehat adalah dengan mulai rutin berolahraga setidaknya beberapa kali seminggu. Terkadang orang-orang berpikir kalau olahraga harus menggunakan fasilitas khusus seperti di gym sehingga butuh waktu serta biaya. Padahal sangat memungkinkan untuk memulai olahraga secara sederhana di rumah atau lingkungan sekitar.
Tentukan olahraga yang paling disukai misalnya sekedar pemanasan, jalan santai 30 menit atau berenang seminggu sekali. Intinya tujuan dari olahraga adalah membuat tubuh bergerak aktif jadi pastikan meluangkan waktu 30 menit per hari. Membakar kalori tubuh bisa menambah asupan oksigen dan olahraga bias dilakukan pagi, siang, sore, malam hari sesuai waktu luang yang Anda miliki.
- Kelola Stres
Kesehatan tubuh tidak hanya dipengaruhi oleh makanan maupun berbagai kegiatan yang dilakukan sehari-hari. Namun juga sehatnya mental yang harus selalu dijaga dengan tidak stres berlebihan atau mengurangi hal-hal sebagai penyebab stres mental.
Karena penerapan pola hidup sehat tidak hanya tergantung dari makanan yang dikonsumsi namun pengendalian diri menjadi kunci penting. Mental terjaga dengan baik maka akan membuat kesehatan jauh lebih baik dan mampu mengarah ke perilaku positif.
Karena kecenderungan orang-orang yang stres berlebihan akan menjadi malas melakukan aktivitas maupun berbagai kegiatan. Kalau kondisi ini dibiarkan maka akan menyebabkan permasalahan baru dalam hidup Anda seperti menurunnya produktivitas, semangat dan rasa bahagia.
- Cairan Tubuh Harus Tercukupi
Pola hidup sehat bukan hanya sekedar memperhatikan makanan yang dikonsumsi saja namun juga cairan dalam tubuh. Kebiasaan mengonsumsi air putih jauh lebih baik dibandingkan dengan minuman manis seperti kopi, teh, minuman bersoda dan sejenisnya.
Sangat direkomendasikan dalam satu hari setidaknya harus minum dua liter air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan. Banyak manfaat yang bisa didapatkan ketika banyak minum air putih seperti melindungi tubuh dari serangan penyakit, meredakan haus dan menjaga berat badan tetap ideal.
Ketika tubuh kekurangan cairan menyebabkan dehridrasi dimana kondisi tersebut bisa menyebabkan keluhan kesehatan yang merugikan tubuh Anda. Seperti turunnya tekanan darah dan berbagai permasalahan kesehatan lain jika diabaikan menjadi penyakit serius.
- Tidur Cukup dan Teratur
Kunci penting pola hidup sehat adalah tidur harus cukup dan jika tidak memiliki waktu tidur sebaiknya sediakan waktu istirahat juga. Setidaknya orang dewasa harus tidur 7 sampai 9 jam baik malam hari maupun siang hari dengan kualitas tidur harus baik.
Bukan sekedar harus tidur saja namun tidur nyenyak menjadi pilihan terbaik agar tubuh bisa benar-benar istirahat secara maksimal. Jika ingin mendapatkan kualitas tidur baik maka bisa mencoba dengan mandi air hangat sebelum tidur agar lebih rileks.
- Kurangi Konsumsi Gula dan Garam
Tidak hanya memilih makanan dan minuman sehat untuk dikonsumsi setiap harinya namun ada hal penting lain yang tidak boleh diabaikan. Menerapkan pola hidup sehat tentu juga harus bisa mengurangi konsumsi gula maupun garam pada setiap makanan atau minuman.
Menggunakan gula alami dan jangan sampai menggunakan pemanis buatan karena bisa sangat berbahaya jika dikonsumsi jangka panjang. Begitu pula dengan garam sebaiknya gunakan saja secukupnya, jika terlalu asin juga makanan menjadi terasa aneh.
- Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Cara terakhir yaitu harus rajin menjaga kebersihan baik untuk diri sendiri maupun lingkungan seperti mandi pagi dan sore hari. Juga menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal maupun sekitar agar tidak menjadi kotor, bau dan menjadi sarang penyakit.
Lingkungan bersih juga memberikan kenyamanan tersendiri dan juga bisa membantu meminimalkan risiko stres. Menerapkan pola hidup sehat memberikan banyak manfaat menguntungkan tidak hanya untuk saat ini namun pada kesehatan di masa tua nantinya.