Gerakan olahraga barbel perlu diketahui sebelum Anda mulai melakukannya. Pada dasarnya olahraga jenis ini dianggap sebagai workout paling efektif untuk pembentukan otot serta menurunkan berat badan agar ideal.
Selain bisa menyehatkan dan membentuk otot, tentu olahraga jenis ini bisa Anda lakukan di mana saja tanpa harus ke tempat GYM. Sebab olahraga satu ini juga memiliki gerakan-gerakan cukup simpel dan mudah untuk diikuti.
Jenis Gerakan Olahraga Barbel
Ketika akan mulai berolahraga jenis ini, Anda hanya perlu untuk membeli perlengkapannya saja. Perlengkapan yang dibutuhkan, yakni barbel dengan bobot sesuai kebutuhan Anda.
Jika Anda baru akan mulai melakukan olahraga ini, maka pahami dan ketahui dulu seputar gerakan-gerakannya. Adapun untuk gerakannya antara lain sebagai berikut:
1. Lateral Raise
Gerakan olahraga barbel pertama adalah lateral raise. Pada gerakan lateral raise ini dianggap paling mudah untuk dilakukan, bahkan oleh para pemula sekalipun. Sebab ketika melakukan lateral raise Anda tidak perlu menargetkan banyak kekuatan pada otot inti.
Namun pada lateral raise Anda hanya perlu untuk memposisikan barbel berada di samping kaki. Kemudian, mulai angkat kedua lengan ke arah samping secara perlahan hingga sampai setinggi bahu. Pastikan ketika melakukan lateral raise posisi tubuh Anda tetap dalam keadaan lurus.
2. Biceps Curl
Gerakan olahraga barbel selanjutnya adalah biceps curl. Pada biceps curl ini Anda tidak diharuskan untuk mengangkat beban berat, apalagi bagi pemula. Karena sebenarnya inti dari biceps curl adalah fokus pada pergerakan pada otot agar lebih efektif.
Pada gerakan biceps curl tidak jauh berbeda dengan lateral raise, di mana Anda hanya perlu untuk memposisikan barbel di kedua sisi kaki. Kemudian, Anda hanya tinggal mengangkat kedua barbel secara perlahan menuju ke arah dada.
3. Lunges
Gerakan olahraga barbel selanjutnya adalah lunges. Pada gerakan ini hampir sama dengan squat yang lebih berfokus pada pembentukan otot kaki. Adapun cara yang tepat dalam melakukan gerakan ini yaitu dengan berdiri tegap dan memegang barbel di sisi kaki.
Kemudian, mulai posisikan satu kaki ke arah depan dan tekuklah kaki Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat. Anda dapat mengulangi lunges ini sebanyak empat kali atau lebih.
4. Dumbbell Bench Press
Gerakan olahraga selanjutnya adalah dumbbell bench press. Pada dumbbell bench press ini Anda dapat melakukannya dengan cara berbaring di kursi khusus dengan posisi kaki berpijak pada lantai serta posisi kaki membentuk sudut siku-siku.
Lalu, mulailah merentangkan tangan dan angkat barbel secara perlahan sampai di depan dada. Jika Anda masih pemula dan belum pernah melakukan olahraga ini sama sekali, maka bisa mulai mencobanya dengan menggunakan bobot 2-5 kg.
5. Calf Raise
Gerakan olahraga barbel selanjutnya adalah calf raise. Bagi pemula, calf raise merupakan salah satu gerakan yang cukup mudah untuk diikuti. Meski gerakannya mudah, namun calf raise bisa berpengaruh terhadap pembentukan otot betis serta bisa menghilangkan lemak dalam tubuh.
Ketika ingin melakukan calf raise, Anda hanya perlu untuk memegang dumbbell pada bagian kedua sisi kaki serta melakukan gerakannya seperti menjinjit.
6. Overhead Press
Gerakan selanjutnya yaitu overhead press. Pada overhead press ini bisa dilakukan dalam keadaan duduk maupun berdiri. Caranya yaitu peganglah kedua dumbbell dengan menggunakan bagian siku yang membentuk sudut 90 derajat.
Kemudian angkatlah beban tersebut sampai bisa melewati kepala. Selain menerapkan overhead press, juga harus memastikan bahwa Anda mengencangkan otot perut dan pinggul agar bisa lebih maksimal.
7. Triceps Kick Back
Gerakan olahraga barbel triceps kick back ini sebenarnya berbeda dengan gerakan sebelumnya. Sebab, ketika melakukan triceps kick back Anda harus menggunakan satu lengan untuk mengangkat beban dan juga harus dilakukan secara bergantian.
Adapun cara melakukan triceps kick back yaitu dengan memposisikan satu lutut di atas kursi dengan tangan lainnya yang memegang barbel. Kemudian, condongkan tubuh ke arah depan serta ayunkan beban ke belakang hingga posisi siku lurus.
8. Shoulder Press
Gerakan selanjutnya yaitu shoulder press. Pada shoulder press ini barbel akan diangkat ke arah atas secara berulang. Anda dapat melakukan shoulder press mulai dari mengangkat kedua tangan sampai ke atas bahu, lalu dilanjut angkat sampai ke atas kepala.
Shoulder press jika dilakukan secara rutin tidak hanya akan berpengaruh pada kekuatan otot bahu, melainkan juga akan sangat baik digunakan untuk latihan trisep.
9. Lying Fly
Gerakan selanjutnya adalah lying fly. Pada gerakannya ini Anda akan membutuhkan bangku fitness, sebab gerakannya akan dilakukan dengan posisi berbaring di atas bangku datar. Cara melakukannya adalah dengan berbaring di atas bangku datar dan kaki menapak ke lantai.
Kedua tangan memegang barbel dan diletakkan di depan dada. Lalu doronglah beban ke atas dan buka lengan ke samping. Lakukan gerakan olahraga barbel lying fly ini dengan benar agar otot menjadi kuat.