Junk food ditengarai sebagai salah satu penyebab sindrom metabolik. Jenis makanan yang belakangan sering ditemui hingga ke penjuru daerah adalah fast food atau makanan siap saji. Dan sayangnya, makanan jenis fast food ini disukai berbagai kalangan.

Kandungan protein, karbohidrat dan lemak pada makanan jenis ini sangat tinggi. Hal tersebut membuat komposisi gizi dalam makanan tidak seimbang. Makanan seperti ini biasanya sangat meningkatkan kadar kolesterol.

Karena itu hindarilah makanan siap saji. Tapi, ada kalanya seseorang harus menyantap makanan di restoran siap saji. Jika sudah begini, pemilihan menu di tempat tersebut dapat diupayakan untuk mendapatkan gizi seimbang. Jangan makan gorengan saja, dan minumnya bersoda.

Pilihan pertama adalah nasi untuk makanan pokok. Jika ke restoran siap saji yang menyediakan kentang goreng dan nasi putih, pilih nasi sebagai makanan pokok. Tujuannya tentu saja untuk mengurangi konsumsi lemak dan natrium yang banyak terdapat pada kentang goreng.

Kemudian, kurangi porsi dan ukuran makanan. Beli makanan dengan jumlah secukupnya. Selanjutnya, gantilah soft drink dengan air mineral atau jus buah. Sof dring mengandung banyak gula dan nilai vitaminnya rendah. Sedangkan air putih tidak mengandung kalori dan jus buah kaya akan vitamin. Kemudian anda juga bisa menambahkan salad pada menu sebagai sayuran yang mengandung banyak vitamin dan serat.

Sindrom metabolik yang mudah dilihat adalah obesitas atau yang lazim disebut kegemukan. Disebut kegemukan bila lingkar pinggang pria di atas 90 cm. Indikator ini berlaku untuk pria di Indonesia. Sedangkan pada wanita melebihi 80 cm.