Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Takut Makan Cokelat

Komentar Pembaca (3)

1. Nuraeni says:

   10 at 07:51

   baru baca artikel neh neng..Menurut Hario, dalam uurasn menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, prinsipnya adalah mengurangi lemak dengan mengurangi masukan (makanan dan minuman) dan memperbanyak latihan, seperti aerobik. Khusus mengenai latihan, waktu yang dibutuhkan adalah 20-60 menit untuk orang dengan berat badan normal, atau 1-1,5 jam untuk mereka yang berat badannya berlebihan. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, plus mengecilkan perut, Lebih lama memang lebih bagus, misalnya satu jam. Tapi, biasanya disuruh sampai 1,5 jam, katanya. Patokan minimal 20 menit dalam latihan diambil karena dalam rentang waktu itulah lemak baru mulai dibakar. Sementara, jika dilakukan di atas 60 menit, selain tidak efisien, kemungkinan akan menimbulkan cidera. Cuma, sekali lagi, bagi mereka yang kelebihan berat badan musti rela menambah porsi latihan. Tentu saja, agar tak cidera, semua musti dilakukan dengan hati-hati. Biasanya, latihan untuk menurunkan berat badan diberikan dalam waktu yang cukup lama, dan dilakukan secara bertahap. Pada tahap awal, di fase penyesuaian, diberikan latihan aerobik selama 1-2 minggu. Bentuk latihannya bisa berupa jalan, bersepeda, berenang, dan sebagainya. Setelah dua minggu, baru diberikan latihan beban untuk menguatkan otot. Misalnya, mengangkat barbel, halter, maupun kantong pasir secara bertahap. Jadi, tidak boleh instruktur memberikan latihan seenaknya Bila latihan rutin dan bertahap dilakukan, maka lemak pun akan berkurang dan habis. Lemak yang luruh bisa di semua tempat secara bersamaan, misalnya di bagian pipi, lengan, perut, daerah belakang, dan sebagainya. Nah, setelah lemak luruh, kulit akan kendor, termasuk otot perut. Tapi, tak usah khawatir, semua bisa diatasi. Otot perut dan kulit bagian tubuh lain yang kendor tadi bisa kembali kencang dengan latihan-latihan pembentukan, termasuk dengan melakukan sit-up. Yang salah kaprah di masyarakat, orang disuruh langsung sit-up untuk mengecilkan perut, ya ndak bisa! Sebab, untuk berhasil, lemaknya harus dibuang dulu dengan serangkaian latihan sebelumnya, kata Hario. Luruhnya lemak juga tidak serta merta dalam jumlah besar. Bisa turun dua kilo sebulan itu sudah bagus. Dalam hal ini, makin lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, justru lebih bagus. Sebab, hasilnya lebih permanen karena badan bisa menyesuaikan dengan beban latihan. Jadi, tak ada itu penurunan berat badan secara drastis, misalnya 5-8 kilogram sebulan. Kalau ada yang menawarkan, itu musti dipertanyakan, ujar Hario, yang juga dokter KONI itu

   Reply
2. hak1m says:

   30 at 12:51

   wah… kurang berat badan malah….

   Reply
3. Yudhi Gejali, dr. says:

   12 at 13:50

   Untungnya aku penggemar coklat tapi coklatnya kudu coklat item (dark chocolate) jadi low calorie but high taste.

   Reply